viernes, 22 enero, 2016
Estrategias para reponer los liquidos durante el día

Asegúrese de que bebe líquidos en todas las comidas. No se olvide que el agua es una excelente elección como bebida.

Tenga un especial cuidado cuando el tiempo caliente y húmedo, ya que deberá aumentar las veces que bebe líquidos.

Mantenga un suplemento de fluídos y bebidas cerca de usted durante el día. Lleve una botella de agua propia para que pueda beber donde quiera que se encuentre.

Hidrátese rápidamente después de una sesión de entrenamiento. Recuerde que usted va a continuar perdiendo liquido durante la recuperación a través de la orina y el sudor. Necesita beber 1,5 veces el valor perdido durante las próximas 1-2 horas después del ejercicio, para conseguir una buena hidratación (por ejemplo, si pierde 1 kg por entrenamiento, tiene que beber 1500 ml para hidratarse).

Tenga en cuenta las perdidas de líquidos a través del sudor durante la práctica deportiva, y sepa como debe sustituirlas. Si se pesa antes y después del entrenamiento, podrá medir sólo las perdidas de fluído. Cada 1 kg de peso perdido = 1 litro de liquido.

Intente mantener la perdida de fluído al mínimo cada vez que pratica deporte, bebiendo con tanta frecuencia como pueda.

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