miércoles, 22 julio, 2015
Claves para lograr una buena circulación en invierno

Las manos y los pies son los primeros en ver afectada su circulación en temporadas de bajas temperaturas. No olvidarse del abrigo: sobretodo, gorro, bufanda y guantes.

1- Cuidado con la sal y grasas

Uno de los factores que influyen negativamente sobre la circulación de la sangre es el contenido de sal de la dieta. Un exceso de sodio puede relacionarse con trastornos circulatorios y de retención de líquidos. Conviene vigilar la cantidad de sal utilizada, así como no abusar de alimentos ricos en sodio (snacks, encurtidos, quesos curados y fiambres, entre otros). Otro aspecto crucial que influye es el contenido en grasas saturadas de los alimentos. Un consumo excesivo de alimentos ricos en grasa saturada tiende a aumentar los niveles de triglicéridos y colesterol plasmáticos y aumenta la viscosidad de la sangre, lo que dificulta su circulación.

2- Omega 3-6

La grasa poliinsaturada tiene la capacidad de disminuir la viscosidad de la sangre, por lo que favorece la corriente sanguínea. Este tipo de grasa se encuentra en los aceites de semillas (girasol, maíz, chía), los frutos secos y el pescado azul. Además estas grasas aumentan el “colesterol bueno” y hacen que el “colesterol malo” no se acumule alrededor de las arterias, por lo que evitan la formación de placas en las paredes de los vasos sanguíneos.

3- Vegetales y cítricos

Hortalizas y verduras, frutas frescas, cereales integrales, levadura de cerveza y legumbres son ricos en potasio. Este mineral tiene la propiedad de favorecer la eliminación del agua, por lo quees conveniente incluir en la dieta alimentos que contengan este mineral. Además, los alimentosvegetales son ricos en fibra, que facilita el buen tránsito intestinal, muy importante para tener buena circulación a la altura de la pelvis y evitar la presión intrabdominal. Los cítricos contienen en su hollejo sustancias que mejoran el tono venoso, conviene consumir la fruta entera.

4- Ingerir abundantes líquidos

Cuando se presentan problemas de circulación, es importante, además de llevar una dieta abundante en vegetales, aumentar el consumo de líquidos, aunque no tengamos tanta sed como cuando hace calor. El agua es la bebida más recomendable a la que se suman otras como los caldos de verduras. Otro modo de ingerir agua es en forma de infusiones: se aconsejan té rojo, diente de león, cola de caballo y uva ursi, de especiales propiedades para la circulación.

5- El movimiento es esencial

Activar la circulación es vital en tiempo frío. Hacer ejercicio habitualmente (caminar, nadar, correr), mover las piernas o acostarse con las piernas en alto unos minutos favorecen el retorno venoso y mejorar los síntomas asociados a una mala circulación. Si no tiene tiempo de hacer ejercicios todos los días, ponga diez minutos las piernas en alto acostándose en el piso con las piernas verticales apoyadas en la pared; hágalo una vez por día.

Fuente: Proyecto Salud